변비는 대변이 제대로 배출되지 않아 장내에 머무르는 상태로, 소화물의 이동이 느려져서 생기는 문제입니다. 만약 변비가 지속된다면, 소화물이 체내에 오래 머물러 소화되지 않고 배출되지 않아 체내에 독소가 쌓일 수 있고, 대장에 압력이 생겨 통증이나 불쾌감이 발생할 수 있습니다. 그리고 항문 주위의 피부가 간지러워지고 염증이 생길 수 있는 진통성 항문 및 항문 뒤쪽의 비늘세포증을 일으킬 수 있으며 장기적으로 변비가 지속된다면 대장암, 식도암, 간경화 등의 질병 위험이 높아질 수 있습니다.
그러므로 변비 증상이 지속되면 적절한 처치가 필요합니다. 그 중 먹는 음식을 통해 효과적으로 변비 예방을 할 수 있습니다. 변비에 좋은 음식들이 어떤 것 들이 있는지 살펴 보겠습니다.
■ 과일 : 과일은 과일섬유를 함유하고 있어 변비를 예방하고 완화하는데 효과적입니다.
- 배 : 식이섬유 함량이 높아 변비 예방에 좋습니다.
- 바나나 : 칼륨 함량이 높아 변비 예방뿐만 아니라 소화를 돕는 데 도움을 줍니다.
- 사과 : 식이섬유와 사과산이 많아 변비 예방에 효과적입니다.
- 감 : 노화 방지와 함께 변비 예방에도 효과가 있습니다.
- 자두 : 식이섬유와 소화를 돕는 성분이 많아 변비 예방에 좋습니다.
■ 채소 : 채소도 과일과 마찬가지로 섬유질을 많이 함유하고 있어 변비 예방에 도움을 줍니다. 섬유질이 많아 대장 운동을 촉진시켜 변비 예방에 효과적입니다.
- 양배추 : 섬유질과 물이 많아 변비 예방에 효과적입니다.
- 당근 : 베타카로틴이 풍부해 변비 예방뿐만 아니라 대장 건강에도 좋습니다.
- 시금치 : 비타민 A, C, K, 철분 등이 풍부하고 섬유질이 많아 변비 예방에 효과적입니다.
- 녹색야채 : 샐러드용 채소들은 대체로 섬유질이 풍부해 변비 예방에 좋습니다.
- 고구마 : 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하며 변비 예방과 대장건강에 좋습니다.
■ 견과류 : 살코기나 유제품 등에 비해 섬유질 함량이 많은 식품입니다. 더불어 건강한 지방을 함유하고 있어 변비 예방에 좋습니다.
- 호두 : 호두는 식이섬유와 단백질 함량이 높아 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 오메가-3 지방산과 마그네슘 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에도 도움을 줍니다.
- 아몬드 : 아몬드도 호두와 마찬가지로 식이섬유와 단백질 함량이 높아 변비 예방에 좋습니다. 아몬드는 또한 비타민 E와 마그네슘 등의 영양소를 함유하고 있어 피로 회복에도 효과적입니다.
- 캐슈넛 : 캐슈넛은 식이섬유와 단백질, 마그네슘, 인 등의 영양소를 함유하고 있어 변비 예방에 좋습니다. 또한, 캐슈넛에는 혈당 조절에 도움을 주는 크롬이 함유되어 있어 당뇨병 예방에도 효과적입니다.
- 호박씨 : 호박씨는 식이섬유와 단백질, 마그네슘, 아연 등의 영양소를 함유하고 있어 변비 예방에 효과적입니다. 또한, 호박씨에는 전립선 건강에 좋은 아르기닌이 함유되어 있어 남성 건강에도 도움을 줍니다.
- 해바라기씨 : 해바라기씨는 식이섬유와 단백질, 비타민 E 등의 영양소를 함유하고 있어 변비 예방에 좋습니다. 또한, 해바라기씨에는 혈압을 낮추는 마그네슘이 함유되어 있어 고혈압 예방에도 효과적입니다.
■ 곡류 : 곡류도 섬유질이 많아 변비 예방에 효과적입니다. 더불어 식사의 중심이 되는 주식으로 섭취하기 좋습니다.
- 현미 : 현미는 섬유질과 미네랄이 풍부하며 변비 예방에 효과적입니다. 현미밥, 현미죽 등으로 섭취할 수 있습니다.
- 보리 : 보리는 식이섬유와 엽산이 풍부하며 변비 예방에 좋습니다. 보리차, 보리밥 등으로 섭취할 수 있습니다.
- 귀리 : 귀리는 식이섬유와 미네랄이 풍부하며 변비 예방에 효과적입니다. 귀리밥, 귀리죽 등으로 섭취할 수 있습니다.
- 수수 : 수수는 식이섬유와 미네랄이 풍부하며 변비 예방에 좋습니다. 수수차, 수수밥 등으로 섭취할 수 있습니다.
- 찰보리 : 찰보리는 식이섬유와 미네랄이 풍부하며 변비 예방에 효과적입니다. 찰보리밥, 찰보리죽 등으로 섭취할 수 있습니다.
■ 발효식품: 발효식품은 유산균을 함유하고 있어 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 요거트 : 요거트는 유산균을 포함하여 소화기 건강에 좋은 락토바실러스와 비피도바이테리움 등의 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 이러한 유산균은 장 내 미생물 균형을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 김치 : 김치는 유익한 미생물인 유산균과 장내 건강을 지키는 올리고당을 함유하고 있습니다. 김치는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 케피어 : 케피어는 프로바이오틱스를 풍부하게 함유하고 있는 발효음료입니다. 소화를 돕고 변비를 예방하는 데 효과가 있습니다.
- 매실청 : 매실청은 변비 예방에 매우 좋은 발효식품 중 하나입니다. 매실은 식이섬유와 미네랄을 함유하고 있어 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 매실청은 프로바이오틱스를 함유하고 있어 장 건강에도 좋습니다.
- 머핀 : 머핀은 유산균이 풍부한 발효식물입니다. 소화를 원활하게 하고 장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
■ 물 : 물은 장내에 있는 소화물을 유동적으로 만들어 변비를 예방하는데 효과적입니다. 하루에 1.5 ~ 2L 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만, 각각의 개인에 따라 변비의 원인과 식사 습관이 다르기 때문에 개인에 맞는 식사 및 변비 예방 방법을 찾는 것이 중요합니다. 따라서, 변비가 지속될 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
'건강정보' 카테고리의 다른 글
| 눈 건강의 최대 적, "안구건조증" 대처법은? (1) | 2023.04.05 |
|---|---|
| "미세먼지"의 원인과 우리에게 미치는 영향 (1) | 2023.04.04 |
| “아침식사”로 바뀌는 당신의 건강하고 활기찬 삶 (0) | 2023.04.02 |
| 건강한 뼈를 위한 "골다공증" 예방법 (0) | 2023.04.01 |
| 아주 작은 것이 느끼게 하는 큰 고통 “혓바늘”의 원인과 예방법 (0) | 2023.03.30 |
댓글